Ya sea que te estés riendo de una comedia de situación en la televisión o riendo en voz baja de una caricatura del periódico, reír te hace bien. La risa es una gran forma de aliviar el estrés, y eso no es broma.
La risa alivia el estrés
Un buen sentido del humor no puede curar todas las dolencias, pero cada vez hay más datos sobre las cosas positivas que puede hacer la risa.
Beneficios a corto plazo
Una buena carcajada tiene grandes efectos a corto plazo. Cuando empiezas a reír, no solo aligera tu carga mental, sino que en realidad induce cambios físicos en tu cuerpo. La risa puede:
- Estimular muchos órganos. La risa aumenta la ingesta de aire rico en oxígeno, estimula el corazón, los pulmones y los músculos, y aumenta las endorfinas que libera el cerebro.
- Activa y alivia tu respuesta al estrés. Una risa alegre enciende y luego enfría su respuesta al estrés, y puede aumentar y luego disminuir su frecuencia cardíaca y su presión arterial. ¿El resultado? Una buena sensación de relajación.
- Calma la tensión. La risa también puede estimular la circulación y ayudar a la relajación muscular, los cuales pueden ayudar a reducir algunos de los síntomas físicos del estrés.
Efectos a largo plazo
Sin embargo, la risa no es solo un estímulo rápido. También es bueno para ti a largo plazo. La risa puede:
- Mejorar tu sistema inmunológico. Los pensamientos negativos se manifiestan en reacciones químicas que pueden afectar su cuerpo al generar más estrés en su sistema y disminuir su inmunidad. Por el contrario, los pensamientos positivos pueden liberar neuropéptidos que ayudan a combatir el estrés y enfermedades potencialmente más graves.
- Aliviar el dolor. La risa puede aliviar el dolor al hacer que el cuerpo produzca sus propios analgésicos naturales.
- Aumentar la satisfacción personal. La risa también puede hacer que sea más fácil hacer frente a situaciones difíciles. También te ayuda a conectarte con otras personas.
- Mejorar tu estado de ánimo. Muchas personas experimentan depresión, a veces debido a enfermedades crónicas. La risa puede ayudar a disminuir el estrés, la depresión y la ansiedad y puede hacerte sentir más feliz. También puede mejorar tu autoestima.
Mejora tu sentido del humor
¿Tienes miedo de tener un sentido del humor subdesarrollado o inexistente? Ningún problema. El humor se puede aprender. De hecho, desarrollar o refinar tu sentido del humor puede ser más fácil de lo que piensas.
Pon humor en tu horizonte. Encuentra algunos elementos simples, como fotos, tarjetas de felicitación o tiras cómicas, que te hagan reír. Luego cuélgalos en casa o en tu oficina, o recógelos en un archivo o libreta. Ten a mano películas divertidas, programas de televisión, libros, revistas o videos de humor de nuestro blog para cuando necesites un toque de humor adicional. Busca en línea sitios web de bromas o videos tontos. Escucha podcasts humorísticos. Ve a un club de comedia.
Ríe y el mundo ríe contigo. Encuentra una manera de reírte de tus propias situaciones y observa cómo tu estrés comienza a desvanecerse. Incluso si te sientes forzado al principio, practica la risa. Le hace bien a tu cuerpo.
Considera probar el yoga de la risa. En el yoga de la risa, las personas practican la risa en grupo. La risa es forzada al principio, pero pronto puede convertirse en una risa espontánea.
Comparte una risa. Acostúmbrate a pasar tiempo con amigos que te hacen reír. Y luego devuélvele el favor compartiendo historias divertidas o chistes con quienes te rodean.
TOC Toc. Explora la selección de libros de chistes de tu librería o biblioteca local y agrega algunos chistes a tu lista que puedes compartir con amigos.
Saber lo que no es divertido. No te rías a costa de los demás. Algunas formas de humor no son apropiadas. Usa tu mejor juicio para distinguir un buen chiste de uno malo o hiriente.
La risa es la mejor medicina
Adelante y pruebalo. Convierte las comisuras de tu boca en una sonrisa y luego ríete, incluso si se siente un poco forzado. Una vez que hayas tenido tu risa, haz un balance de cómo te sientes. ¿Tus músculos están un poco menos tensos? ¿Te sientes más relajado o optimista? Esa es la maravilla natural de reírse.
